Duration 7:18

تخسيس بسهوله طرق التخسيس بسهولة تخسيس الفخذين بسهولة في خطوات بسيطة التخسيس خلال اسبوع Italy

Published 14 Mar 2021

للأستشارات الطبيه وبرامج التغذيه وإنقاص الوزن --------- اضغط علي الرابط https://www.patreon.com/dreslamfrag أو التواصل عبر الواتس اب 01066885921 02 نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع تعرف على المزيد حول رجيم الصيام المتقطع من هنا 1. الحد من السكريات تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا. وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة. 2. الإكثار من تناول الألياف تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام، وذلك لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها. تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات. 3. تناول البروتين في وجبة الإفطار من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن، حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع. وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا. 4. الإكثار من شرب الماء في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع. كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق. ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال، وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم. 5. ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون. ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع. وللبدء في رياضة المشي، ينصح باتباع الخطوات التالية: 6. المشي البطيء 7 دقائق. المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق. 7. المشي السريع لمدة 7 دقائق. في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا، يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم. لو وزنك اكبر من 80 كيلو لبفيديو دا ليك في هذا الفيديو سنوضح الطريقه المثاليه لخساره الوزن بشكل صحيح وسليمة وهو حساب السعرات الحراريه وكميات البروتين وكميات الكاربوهيدرات والدهون fathy elgendy فتحى الجندى,خسارة الوزن,خسارة الوزن بدون تعب,خسارة الوزن في اسبوع,تحدى خسارة الوزن في اسبوع,خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع,خسارة الوزن في شهر,طرق تخفيف الوزن بدون رجيم,انقاص الوزن في يومين,تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو,نصائح لخسارة الوزن,برنامج خسارة الوزن,خسارة الوزن بعد الولادة,كيفية خسارة الوزن,كيفية خسارة الوزن بسرعة الرجيم الصحيح,فِكر تاني,د كريم علي,اللقيمات,لو عاوز تخس,تخلص من الكرش,الاجناب والارداف,دهون البطن,عاوز اخس بسرعه,مرض السكر,هرمونات الجوع,الانسولين,الغذاء الصحيح,ريجيم اللقيمات,ضبط الوزن,رجيم سريع في اسبوع,الانسولين والسكر,الانسولين وزيادة الوزن,فكر تاني كريم علي,طريقه الرجيم الصحيحه,اللقيمات الهاشمي,اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي,لو عايز تخس بجد,دهون البطن السفليه,دهون البطن العنيدة,مرض السكري,هرمون الجوع والشبع,تخسيس الجسم كله,رجيم الماء فقط تخسيس بسهوله طرق التخسيس بسهولة تخسيس الفخذين بسهولة في خطوات بسيطة التخسيس خلال اسبوع

Category

Show more

Comments - 4