طرق لحرق الدهون؟ - شرح مبسط Italy

كيف تقدر طرق لحرق الدهون كيف تقدر ان تحرق الدهون في جسمك ؟ حرق الدهون تحدي صعب لكن ليس مستحيل. ان كان ذلك لكي تحسين صحتك بشكل عام أو لتحسين مظهرك امام المرآة ، تحتاج لحرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية تغييرات في الروتين اليومي ونظامك الغذائي. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق السهلة والسريعة التي يمكنك من خلالها حرق الدهون. لكن قبل ما نتعرف على الطرق لحرق الدهون ياليت لو تشترك في القناة لفيديوهات مثل كذا وأفضل ان شاء الله . يالله نبدأ اولاُ تمارين المقاومة تمارين المقاومة هي أفضل طريقة لحرق الدهون. لم يفكر معظم الناس في حرق الدهون مباشرة يذهب تفكيرهم الى التمارين الهوائية ، ولكن تمارين المقاومة هي الافضل. وتكون تمارين المقاومة اما عن طريق رفع الاثقال او عن طريق وزن الجسم . وأظهرت الدراسات ان تمارين المقاومة أكثر فعالية في خسارة الدهون من التمارين الهوائية. ثانياً تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعد إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من شهيتك للطعام وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية. وأظهرت بعض الدراسات أن تناول المزيد من البروتين يساعدك أيضًا على خسارة دهون البطن. ثالثاً حاول النوم لمدة ثمان ساعات في اليوم ليلاً هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن يساهم في زيادة الشهية وأحداث تغييرات في الهرمونات تجعلك تشعر بالجوع وزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة؟ حاول أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة. التزم بوقت نوم منتظم، وتجنب الشاشات والكافيين قبل النوم. رابعاً اكثر من تناول الألياف تساعد الألياف على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية ، مما يساعد بدوره على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. هذا يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي و بشكل طبيعي ستتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم. خامساً تمارين الهيت هو نوع من التمارين عالية المجهود لحرق الدهون ، والي يجمع بين تمارين عالية الكثافة مع فترات راحة قصيرة. هذا يحافظ على معدل ضربات قلبك ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، مقارنة بأشكال التمارين الهوائية الأخرى الي تأخذ وقت أطول . سادساً قلل تناول السكريات تناول الأطعمة السكرية يزيد من شهيتك في تناول المزيد من السكر وتقدر تلاحظ بنفسك اذا أكلت قطعة شكولاتة من علبة من الصعب انك توقف بل تزيد قطعة ثم قطعة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر غالبًا ما تكون عالية في السعرات الحرارية أيضًا ولن تشعرك بالشبع، مما يعني أنك ستحتاج إلى تناول المزيد منها لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات. وللحصول على خيار صحي ، استبدل الحلويات والشوكولاتة بالسعرات الحرارية المنخفضة والأطعمة الطبيعية مثل التمر والتين والكمثرى أو بروتين بار سابعاً ابدأ يومك بتمرين صباحي وفقًا للدراسات ، بدء يومك بتمرين صباحي قبل الإفطار يساعدك على خسارة 20% من الدهون أكثر من ممارسة التمرين بعد تناول الإفطار . ابدأ يومك بالتمارين الرياضية ثم بعدها تناول وجبة فطور غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو البيض ، لحرق الدهون في بداية يومك. ثامناً تناول الطعام ببطء يمكن أن يؤدي تناول الاكل بسرعة إلى الزيادة في تناول الطعام. تمهل في الأكل وركز في كل لقمة قبل البلع. احياناً بعد الانتهاء من الاكل تشعر بأنك مازلت تريد المزيد من الطعام ، انتظر لمدة عشرين دقيقة بعدها قرر اذا أنت فعلاً تريد الزيادة في الطعام او لا تاسعاً قلل حجم وجباتك سيساعدك تقليل حجم وجباتك على استهلاك سعرات حرارية أقل. وفيه طريقة سهلة للقيام بذلك هي تناول الطعام في طبق أصغر. دائماً نشعر بالحاجة إلى ملء كل المساحة المتاحة على الطبق ، وبالتالي فإن الطبق الأصغر سيساعد في تقليل كمية الطعام التي تستهلكها. نهاية الفيديو لا تنسى زر الايك والاشتراك في القناة وشكراً

Category