شرح تمارين كيجل للرجال و فوائده Italy

هل تظن أن تمارين كيجل للنساء فقط؟ أعد التفكير في هذا الأمر. بالنسبة للرجال، فإن تمرين كيجل عبارة عن تمرين مركب يشتمل على عقد العضلات، ثم استرخائها وهو تمرين يعمل على تقوية عضلات قاع الحوض تحديدا التي تحمل المثانة والأمعاء وتؤثر في . و ينسب هذا التمرين للدكتور أرنولد كيجل ويمكن القيام بتمارين كيجل للرجال في أي وقت تقريبًا. العوامل التي تضعف عضلات قاع الحوض 1.الاستئصال الجراحي للبروستاتا 2.السمنة والوزن الزائد التي تشكل ضغطاً على الأعضاء والأجهزة وبالتالي تتسبب بالآلام والضيق والانزعاج 3.حالات مرضية مثل داء السكري وفرط نشاط المثانة . فوائد تمارين كيجل للرجال : 1.علاج حالات الإصابة بمرض سلس البول تقطير البول بعد التبول 2.علاج حالة احتقان البروستاتا وتقليل الألم والتضخم الناجم عنها. كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال 1.وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني الركب و وضع كلتا اليدين على عظام الحوض أو ما يعرف بمنطقة الحزام. يجب التوصل إلى العضلات الصحيحة و من أجل تحديد عضلات قاع الحوض،قم بشد العضلات التي تمنع تمرير الغازات أو ايقاف التبول. حيث يتم استخدام عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين. بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسة التمارين في أي وضع إلا أنك قد تجد أن من الأسهل القيام بها مستلقيًا في البداية 2.قم برفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض قليلاً مع إسناد اليدين على الأرض وشد عضلات البطن السفلية مع الحرص على البقاء على هذه الوضعية لما يقارب العشر ثواني. 3.قم بتكرار هذا التمرين لعددٍ من المرات. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ materials used in this video is under fair used and creative commons license ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ATTRIBUTION Rb Graphics Smoke Water Logo Intro FREE DOWNLOAD AFTER EFFECT PROJECT /watch/kADmDcN9uYX9m Free youtubers Subscribe, Like & Share YouTube videos intro/outro 〖 4K 〗- SOLAV Media Works - is licensed under CC BY 4.0 URL: /watch/sp3NS5VRd2tRN Glute Bridges and back pain - Don't flex the spine! | Feat. Tim Keeley | No.70 | Physio REHAB - Physio Fitness | Physio REHAB | Tim Keeley - is licensed under CC BY 4.0 URL: /watch/s97=t&83WcpwMDywSD= Pelvic Floor Muscle Training - Core Strength Training To Help Improve Lower Back Strength - Have A Hart Fitness - is licensed under CC BY 4.0 URL: /watch/s822=t&A1H6OUQoHiuo2

Category