كيف تتجاوز الرغبة الملحة في التدخين بعد الإقلاع؟ Italy

كيف تتجاوز الرغبة الملحة في التدخين بعد الإقلاع؟ * في الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، اقض وقت فراغك قدر الإمكان في الأماكن العامة حيث لا يُسمح بالتدخين. (المكتبات ومراكز التسوق والمتاحف والمسارح والمطاعم التي لا يسمح في التدخين فيها ، وأماكن العبادة). * إعتن بنفسك أكثر (اشرب الماء بكثرة ، وتناول الطعام بشكل جيد، احصل على قسط كاف من النوم)، هذه الأشياء تساعدك في الحصول على الطاقة التي قد تحتاجها للتعامل مع الضغط الزائد. * لا تشرب الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تربطها بالتدخين لمدة شهرين على الأقل، جرب شيئًا آخر بدلاً من ذلك - ربما أنواع مختلفة من الماء أو الأعشاب أو عصائر الفاكهة، حاول أن تختار مشروبات قليلة أو بدون سعرات حرارية. * إذا شعرت بالرغبة بوجود سيجارة في يدك ، أمسك شيئًا آخر - قلم رصاص أو مشبك ورقي أو عملة معدنية أو كرة مطاطية ، على سبيل المثال. * إذا شعرت بالرغبة بوجود شيء ما في فمك ، جرب المسواك ، وعصي القرفة ، أو العلكة الخالية من السكر ، أو مصاصات خالية من السكر ، أو الكرفس، أو الجزر، بعض الناس يضعون ويقلبون في أفواههم أعواد الطعام التي تنظف بها الأسنان من بقايا الطعام بعد الأكل. * تجنب الإغراء - الابتعاد عن الأنشطة والأشخاص والأماكن التي تربطك بالتدخين. * اخلق عادات جديدة وبيئة خالية من التدخين من حولك. * استعد لمواجهة المواقف أو الأزمات المستقبلية التي قد تجعلك ترغب في التدخين مرة أخرى، وفكر في جميع الأسباب المهمة التي قررت الإقلاع عنها، لتذكير نفسك بهذه الأسباب ، ضع صورة للأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك في مكان ما تراه كل يوم ، أو احتفظ بهاتفك في متناول يديك. * خذ نفسا عميقا للاسترخاء، وتخيل رئتيك المملوءة بالهواء النقي النظيف. * تذكر هدفك وحقيقة أن الرغبة في التدخين ستنخفض بمرور الوقت. * فكر في مدى روعة أنك تقلع عن التدخين وتحافظ على صحتك، وإذا بدأت في الضعف، تذكر هدفك، وتذكر أن الإقلاع عن التدخين هو عملية تعليمية، وكن صبورا مع نفسك. * فرش أسنانك واستمتع بهذا المذاق المنعش. * تمرن تمرينات سريعة و قصيرة (جرِّب عضلات الشد والاسترخاء بالتناوب ، أو تمارين الضغط ، أو صعود الدرج ، أو لمس أصابع قدميك). * اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة أو ناقش أفراد مجموعة الحرية من التدخين على الفيس بوك عندما تحتاج إلى مساعدة أو دعم إضافي. * تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبة واحدة أو 2 وجبة كبيرة، سوف يبقي هذا مستويات السكر في الدم ثابتة ، طاقتك متوازنة ، ويساعد على منع الرغبة في التدخين، وتجنب الأطعمة السكرية أو الحارة التي قد تثير الرغبة في التدخين. * قبل كل شيء ، كافئ نفسك على بذل قصارى جهدك. امنح نفسك مكافآت في كثير من الأحيان إذا كان هذا هو ما يتطلبه الأمر للاستمرار. خطط لفعل شيء ممتع. ابحث عن المزيد من المساعدة من خلال الإنضمام لمجموعة الحرية من التدخين وتحميل النشرة التثقيفية "طرق مقاومة الرغبة الملحة للتدخين"، كما يمكنك تحميل النشرات التثقيفية المجانية الأخرى للتعرف على خطوات الإقلاع عن التدخين. #الحرية_من_التدخين "تحرر من التدخين واستمتع بالحياة" https://www.facebook.com/groups/643492122796445/?source_id=2371568363060018

Category