4 أفضل تمارين عضلات البطن للرجال Italy

للتدريب اونلاين Whatsapp +447727945111 https://www.facebook.com/Squat-gym-1088562867975875 https://www.instagram.com/seertarek/ /channel/UC7j87eRcdKa-WpBc-IZKrBQ/join� �الطبع! إذا كنت تستهدف الحصول على **عضلات بطن قاتلة**, إليك بعض التمارين الفعّالة لتضمينها في روتينك: 1. **رفع الركبة مع التعليق**: - اعلق على قضيب السحب بكفي يديك وبعرض الكتف. - احتفظ بقدميك معًا. - اثنِ ركبتيك ووركيك، واقرب الفخذين نحو صدرك. - استخدم عضلات بطنك لتجنب الأرجحة. - للتطوير، ارفع ساقيك مستقيمة حتى تكون الساقين متوازيتين مع الأرض. - أعد إعادة ساقيك ببطء إلى الوضع الأولي¹. 2. **الضغط مع الرفع الجانبي**: - استخدم حزام TRX (أو كرة استقرار إذا لم يكن لديك حزام). - ابدأ في وضع الضغط مع قدميك مثبتة في مقابض TRX. - قم بالضغط المعلق، مع الحفاظ على تشديد عضلات بطنك. - ارفع وركيك على الفور إلى وضع الـ "بايك". - أعد ببطء وركيك إلى الوضع الأولي. - على الكرة المستقرة، قم بالضغط المنحدر واتبع نفس الحركة الجانبية¹. 3. **البلانك**: - تمرين كلاسيكي وفعّال. - ابدأ في وضع البلانك مع الساعدين على الأرض وجسمك مستقيم. - استخدم عضلات بطنك واحتفظ بهذا الوضع لأطول فترة ممكنة. - يمكنك أيضًا تجربة البلانك الجانبي والبلانك الأمامي مع رفع الساقين⁴. 4. **التمدد الأمامي للبطن**: - استخدم عجلة البطن أو شريط الحديد مع أوزان. - اركع على الأرض وامسك عجلة البطن أو شريط الحديد بيديك. - ادفع العجلة للأمام، ممتدًا ذراعيك ومحافظًا على تشديد عضلات بطنك. - أعد العجلة إلى الوضع الأولي. - يستهدف هذا التمرين عضلات البطن الأمامية والجانبية¹. تذكّر، الاستمرارية هي المفتاح! حاول تدريب عضلات بطنك حوالي **ثلاث مرات في الأسبوع**، مع السماح لها بالاستراحة بين الجلسات. اجمع هذه التمارين مع نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج. 🏋️‍♂️ (1) الدليل الشامل لعضلات البطن، تشريح، تمارين و القضاء على الترهلات. (2) Y - تمارين عضلات البطن في 10 دقائق - YouTube. (3) كم عضلة في البطن - موضوع. (4) عضلات البطن. (5) ما فائدة عضلات البطن - موضوع. ? (6) كيفية إبراز عضلات البطن - موضوع. (7) ما فائدة عضلات البطن - موضوع. (8) كيف تشد عضلات البطن في أسبوع - موضوع. % https://www.facebook.com/Squat-gym-1088562867975875 https://www.instagram.com/seertarek/ /channel/UC7j87eRcdKa-WpBc-IZKrBQ/join Track: Tinoma - Find You [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: /watch/4zmZbXLT_WGTZ Free Download / Stream: http://ncs.io/TFindYou

Category